ヨガダイエットは、近年女性を中心に人気のダイエット方法です。ヨガだエイッとのやり方ととても簡単で、自宅でテレビ見ながらや風呂上がりなどちょっとした時間で始められるものや、ヨガ専用のジムに通ったりと気軽にはじめられるところも魅力の一つです。今までダイエットに挑戦してうまくいかなかった人や、カラダに負担を欠ける運動をしたくない人、冷え性や骨盤矯正をしたい人にはおすすめのダイエット手法です。
そこで、ヨガダイエットの効果やおすすめなやり方などを紹介したいと思います。

ヨガダイエットの目次

  • ヨガダイエットの効果
  • どんな人にヨガダイエットが向いているか
  • ヨガでダイエットをする方法

ヨガダイエットの効果

ヨガダイエットの効果は様々あります。

カラダを柔らかくして代謝を上げる

人のカラダは、ストレッチや運動をしないとどんどん固くなっていきます。固くなってしまうと、思わぬケガをしたり、肩こりや基礎代謝を低下させる原因になります。
こんな人はカラダが固くなっている証拠です。

  • 背中に両手を回した時に両手で握手ができない。
  • 立った状態から前屈をしたとき、手が床につかない
  • 床に足を伸ばして座り、開脚しようとしても、足が90度以上開かない
  • 足を揃えてしゃがもうとするとかかとを床につけられない

人のカラダは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために必要なエネルギーを消費し続けています。
これを基礎代謝と言いますが、カラダが固くなってしまうと、血流が全体的にスムーズに流れなかったり、筋肉があまりエネルギーを消費しないため基礎代謝が悪くなってしまいます。
ヨガには、硬いカラダを柔らかくする効果があります。ヨガをすれば代謝も上げることができ、太りにくく痩せやすい痩せ体質になることができます。

有酸素運動のため脂肪が燃える

ダイエットに効果がある方法としてウォーキングやランキング、スイミングといった有酸素運動が有名です。有酸素運動は、酸素を摂りこみながら運動をおこなうため、効率よく脂肪を燃焼して減らすことができる運動です。
実は、ヨガも有酸素運動の一つで、カラダを伸ばしたり丸くしたりすることで筋肉を使いますので効率よく脂肪を燃焼して減らすことができます。

骨盤を矯正する

知らず知らずのうちに歪んでしまう骨盤を、ヨガを通して矯正することができます。同じ姿勢をずっと続けたり猫背といったことで背骨や骨盤が歪んでいしまいます。
骨盤がゆがんでしまうと、骨盤の上にある内臓の場所も移動してしまうため、ポッコリおなかになったり太りやすい体質になってしまいます。
こういった骨盤のゆがみはヨガで使われなくなった筋肉を引き締めることで元に戻すことができます。

冷え性を改善する

冬に冷え性になる方は多いと思いますが、暑い夏場でも手先足先が冷える冷え性に悩んでいる人もいると思います。
冷え性の大きな要因として、体全体に流れる血流が悪いことが挙げらえます。血流が悪くなることで血液が体の隅々まで流れるスピードが遅くなり体温が低下して、冷え性となってしまいます。特に手足は心臓から一番遠いところでもあるため冷え性になりやすい箇所でもあります。

ため込んだストレスをリフレッシュできる

ストレスを感じ続けてしまうと、ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしがちになります。
先ほど、ヨガも有酸素運動の一つと書いたように、運動した後のリフレッシュ間をヨガをした後にも感じることができます。
また、ヨガで行う呼吸法には体をリラックスさせる効果があります。

ヨガ初心者が自宅でできるもの?

書店でヨガダイエットを調べるとたくさんの本が並んでいます。付録としてDVDも一緒についてくることが多しですが、初心者の人が自宅でヨガをするにはとてもハードルが高いです。
ヨガでダイエットしたい、骨盤矯正したい、姿勢をキレイにしたいなど理由は様々あると思いますが、ヨガも続けなければ効果が出てきません。
自宅で本を見ながらヨガをおすすめする人はこんな人です。

  • 意志が強い人
  • 明確な目標がある人
  • ヨガ本やDVDを熟知する能力のある人

ほかのダイエットを挑戦して挫折したり、結果が出なかった人は家でのヨガダイエットも失敗に終わる可能性が高いです。

初心者の人におすすめな方法とは?

これからヨガダイエットをはじめたい人は、専門のヨガスタジオに通って学んだほうが一番効果が出てそして長続きします。

ヨガは奥が深く効果が半減

知らない人がヨガを見るとただのストレッチに見えるかもしれませんが、それぞれのポーズには意識する部位や呼吸法があります。
こういったものは、本やDVDから学ぶことができず、また間違っていることを気づかずに習得してしまうケースが多いです。

お金を払って通うことでリスクも背負う

人は、なにかリスクを感じることで続けようという気持ちになります。ヨガスタジオは月額お金がかかるところがほとんどですが、通わなければムダ金になってしまいます。
こういったリスクを儲けることで「行かないといけない」という気持ちになり、長期的にヨガを続けることができます。

インストラクターから直接聞くことで効果アップ

ヨガスタジオに通うと、必ずインストラクターがついてくれます。実際に指導を受けることで誤りも気づき、効果的なヨガダイエットができます。
また実際に、ヨガを体験して綺麗なスタイルを作っている人を見ることで、「あの人のようになりたい」という目標もできます。